Sinir sistemini düzenlemenin en sade yolu, uzun nefes vermek

Stresli bir anda biri sana "derin bir nefes al" dediğinde aslında yarı yarıya haklıdır. Asıl sakinleştirici olan, çoğu zaman nefesin veriliş kısmıdır.

Bedenin gaz ve fren pedalı

Otonom sinir sistemimizin iki ana kolu var. Sempatik sistem bir gaz pedalı gibi çalışır: kalp atışını hızlandırır, kasları hazırlar, dikkati keskinleştirir. Parasempatik sistem ise fren pedalıdır: sindirimi, onarımı ve dinlenmeyi destekler.

Nefes, bu iki sisteme doğrudan erişebildiğimiz nadir kapılardan biridir. Nefes alırken kalp atışı hafifçe hızlanır, nefes verirken yavaşlar. Bu doğal ritim, nefes vermeyi uzattığımızda "fren" tarafının daha çok devreye girmesine alan açar.

Basit bir pratik: 4 al, 6 ver

1. Rahat bir pozisyonda otur ya da uzan. Omuzlarını bırak.
2. Burnundan dört sayarak nefes al. Karnının hafifçe genişlediğini fark et.
3. Burnundan ya da hafif aralık dudaklarından altı sayarak nefesi ver. Acele etme.
4. Bunu altı tur tekrarla. Toplamda yaklaşık bir dakika sürer.

Amaç nefesi kontrol etmek değil, ona eşlik etmek. Sayılar zorlarsa kısalt; önemli olan verişin alıştan biraz daha uzun olması.

Ne zaman işe yarar?

• Önemli bir toplantı ya da konuşmadan önce,
• Uykuya dalmakta zorlandığında,
• Gün içinde bedeninin "kasıldığını" fark ettiğin her an.

Ana sayfadaki bir dakikalık nefes molası tam olarak bu ritimle çalışıyor. Denemek istersen orada seni bekliyor.

Nefes çalışmaları çoğu insan için güvenlidir; ancak solunum ya da kalp rahatsızlığın varsa, hamileysen ya da pratik sırasında baş dönmesi hissedersen ara ver ve doktoruna danış.