TuğçeTonayİletişim

Sağlık Koçu ✺ Somatik Uygulayıcı

Bedenin hızında.

Kaydır

Yaklaşımım

Sağlık bir hedef değil, bir ilişki. Bedeninle, yemeğinle uykunla ve nefesinle kurduğun ilişki. Bu ilişkiyi yeniden kurman için alan açıyorum: acele etmeden, yargılamadan, bedeninin hızında.

Çalışma alanlarım

Üç kapı,
tek bir beden.

Her biri ayrı bir giriş; hepsi aynı yere, bedenine çıkar.

01

Sağlık Koçluğu

Beslenme, uyku, hareket, stres ve gündelik ritim. Sana özel, sürdürülebilir küçük adımlarla kalıcı değişim.

02

Somatik Uygulamalar

Nefes, farkındalıklı hareket ve sinir sistemini düzenleyen pratiklerle bedeninle yeniden temas.

03

Bedendeki Bağlar

Bir eğitmeni olduğum toplulukla grup atölyeleri, programlar ve birlikte deneyimlenen pratikler.

Sana iyi gelebilir, eğer

Bedenin bir şey anlatıyor,
ama dinlemeye vaktin yok.

  • 01Sürekli yorgun ve tükenmiş hissediyorsan
  • 02Stres çenende, omuzlarında ya da midende birikiyorsa
  • 03Diyetler arasında gidip gelmekten yorulduysan
  • 04Kafan hiç susmuyorsa
  • 05Bedeninle bağının koptuğunu hissediyorsan
  • 06Değişmek istiyor ama nereden başlayacağını bilmiyorsan

Bir dakikalık mola

Şimdi, burada.
Sadece nefes.

Dört saniye nefes al, altı saniye ver. Uzun nefes vermek, sinir sistemine güvende olduğunu söylemenin en eski yollarından biri.

6 nefes · 1 dakika

hazır olduğunda

Bedenin

hızında.

Kalıcı değişim acele etmez. Küçük, gerçekçi, sana ait adımlarla; bedenin hazır olduğunda.

Süreç

Birlikte nasıl ilerliyoruz?

Ücretsiz tanışma görüşmesi
  1. Adım 1

    Tanışma

    Kısa bir görüşmeyle seni ve ihtiyacını dinliyorum. Birlikte çalışmanın sana uygun olup olmadığına beraber karar veriyoruz.

  2. Adım 2

    Haritalama

    Sağlık geçmişin, günlük ritmin, beslenmen, uykun ve bedensel deneyiminle ilgili ayrıntılı bir değerlendirme.

  3. Adım 3

    Uygulama

    Seanslarda öğrendiğin pratikleri hayatına taşıyorsun. Küçük, gerçekçi, sana ait adımlar.

  4. Adım 4

    Yerleşme

    Yeni alışkanlıklar kendiliğinden işlemeye başladığında süreç tamamlanır. Hedef, bana ihtiyacının kalmaması.

Sık sorulanlar

Merak ettiklerin

Sağlık koçluğu nedir, diyetisyen ya da terapistten farkı ne?

Sağlık koçu teşhis koymaz, diyet listesi yazmaz ve tedavi uygulamaz. Bilimsel temelli bilgiyi koçluk becerileriyle birleştirerek; senin hedeflerine, hayat koşullarına ve hızına uygun davranış değişikliklerini kalıcı hale getirmen için yanında olur.

Somatik çalışma tam olarak ne demek?

Bedeni içeriden deneyimlemeye dayanan yaklaşımların genel adı. Nefes, yavaş hareket ve dikkat çalışmalarıyla bedensel duyumları fark etmeyi ve sinir sistemini düzenlemeyi öğreniyoruz.

Seanslar online mı, yüz yüze mi?

İkisi de mümkün. Online seanslar görüntülü görüşmeyle yapılır; dünyanın her yerinden katılabilirsin. Yüz yüze seans ve atölye bilgileri için iletişime geçebilirsin.

Kaç seansa ihtiyacım olur?

Bu tamamen ihtiyacına bağlı. Bazı konular birkaç seansta netleşirken, alışkanlık değişimi için genellikle 3 aylık bir süreç öneriyorum. Tanışma görüşmesinde birlikte karar veriyoruz.

Tıbbi tedavimin yerine geçer mi?

Hayır. Sağlık koçluğu ve somatik uygulamalar tıbbi teşhis ve tedavinin yerine geçmez; doktorunun önerilerini destekleyici şekilde ilerler. Gerekli durumlarda seni bir sağlık profesyoneline yönlendiririm.