TuğçeTonayİletişim

01 · Çalışma alanı

Sağlık Koçluğu

Değişim, yaşamına sığdığında kalıcı olur.

Nedir?

Sağlık koçluğu, sana ne yapman gerektiğini söyleyen bir liste değil. Bedenini, alışkanlıklarını ve hayatının gerçek koşullarını birlikte anlamaya çalıştığımız bir süreç.

Beslenme biliminin temellerini, bedenin sistemlerini, hareketi ve koçluk becerilerini bir arada ele alan bütüncül bir bakışla çalışıyorum. Yalnızca bir belirtiye değil, onu besleyen yaşam ritmine bakıyoruz.

Odak alanları

Neler üzerine çalışıyoruz?

  • Beslenme

    Yasaklar yerine farkındalık. Neyi, ne zaman ve nasıl yediğinin bedeninde nasıl karşılık bulduğunu keşfetmek.

  • Uyku & Ritim

    Sirkadiyen ritmi destekleyen akşam ve sabah rutinleri, gün içi enerji dalgalanmalarını anlamak.

  • Stres

    Stresin bedendeki izlerini tanımak ve günlük hayata yerleşebilen düzenleme pratikleri.

  • Hareket

    Seni zorlamayan, sevdiğin ve sürdürebileceğin bir hareket ilişkisi kurmak.

Kimler için?

Sana iyi gelebilir, eğer…

  • Sürekli yorgun ve enerjisiz hissediyorsan
  • Diyetler arasında gidip gelmekten yorulduysan
  • Uyku düzenin bozulduysa
  • Sindirimin hassas ve ne yediğinle bağlantısını merak ediyorsan
  • Değişmek istiyor ama nereden başlayacağını bilmiyorsan

Çalışma biçimleri

Sana uyan ritmi seç.

60 dk

Tek seans

Belirli bir konuya odaklanmak ya da süreci tanımak için.

Bilgi al
6 seans

3 aylık program

İki haftada bir seans, kişisel plan, seans arası mesaj desteği.

Bilgi al
12 seans

Yoğun program

Haftalık seanslar ve somatik pratiklerle derinleşen bütüncül süreç.

Bilgi al

Tüm süreçler bir ücretsiz tanışma görüşmesi ile başlar (20 dakika). Online ve yüz yüze.

Sık sorulanlar

Merak ettiklerin

Sağlık koçluğu nedir, diyetisyen ya da terapistten farkı ne?

Sağlık koçu teşhis koymaz, diyet listesi yazmaz ve tedavi uygulamaz. Bilimsel temelli bilgiyi koçluk becerileriyle birleştirerek; senin hedeflerine, hayat koşullarına ve hızına uygun davranış değişikliklerini kalıcı hale getirmen için yanında olur.

Somatik çalışma tam olarak ne demek?

Bedeni içeriden deneyimlemeye dayanan yaklaşımların genel adı. Nefes, yavaş hareket ve dikkat çalışmalarıyla bedensel duyumları fark etmeyi ve sinir sistemini düzenlemeyi öğreniyoruz.

Seanslar online mı, yüz yüze mi?

İkisi de mümkün. Online seanslar görüntülü görüşmeyle yapılır; dünyanın her yerinden katılabilirsin. Yüz yüze seans ve atölye bilgileri için iletişime geçebilirsin.

Kaç seansa ihtiyacım olur?

Bu tamamen ihtiyacına bağlı. Bazı konular birkaç seansta netleşirken, alışkanlık değişimi için genellikle 3 aylık bir süreç öneriyorum. Tanışma görüşmesinde birlikte karar veriyoruz.

Tıbbi tedavimin yerine geçer mi?

Hayır. Sağlık koçluğu ve somatik uygulamalar tıbbi teşhis ve tedavinin yerine geçmez; doktorunun önerilerini destekleyici şekilde ilerler. Gerekli durumlarda seni bir sağlık profesyoneline yönlendiririm.